아침 공복 혈압이 높은 이유와 낮추는 방법

아침에 혈압을 측정하면 놀랍게도 평소보다 높은 수치가 나오는 경우가 있습니다. 이러한 현상을 아침 고혈압이라고 부르는데, 왜 아침에 혈압이 높아지는지, 그리고 어떻게 하면 혈압을 낮출 수 있는지 알아보겠습니다.

아침 공복 혈압이 높은 이유와 낮추는 방법

 

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아침 고혈압의 정의와 원인

아침 고혈압이란, 아침에 측정한 혈압이 수축기/이완기 135/85mmHg 이상이면서 잠자리 들기 전에 측정한 혈압보다 높은 경우를 말합니다. 아침 고혈압은 심장 및 혈관에 부담을 주어 돌연사, 심근경색, 뇌졸중과 같은 고혈압 합병증의 발생 위험을 증가시킵니다. 특히 동양인에서는 서양인보다 더 임상적으로 중요한 의미를 가진다고 알려져 있습니다.

아침 고혈압의 원인은 다양하지만, 다음과 같은 요인들이 관련되어 있다고 합니다.

수면의 질이 떨어지는 경우: 수면 무호흡증이나 코골이로 인해 산소부족을 보충하기 위해 교감신경계가 활성화되어 혈압이 상승합니다.

 

겨울철 발생하는 경우: 추운 바깥과 따뜻한 실내의 온도차에 몸이 적응하기 힘들어 혈관이 수축하고 혈압이 올라갑니다.

 

아침 식사를 거르고 출근하는 경우: 공복 상태를 오래 유지하면 스트레스 호르몬이 분비되어 혈당과 혈압을 높입니다.

 

무리한 운동을 하는 경우: 기상 후 자율신경계가 활성화되지 않은 상태에서 급격한 운동을 하면 혈관에 압력을 가해 혈압을 올립니다.

 

고혈압 약의 효과가 약해지는 경우: 아침 식후에 혈압약을 복용하는 경우, 기상 후 2시간 이내에 전날 복용한 약의 효과가 가장 약해져서 혈압이 상승할 수 있습니다.

아침 고혈압을 낮추는 방법

아침 고혈압을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

규칙적인 식사: 하루 세 끼를 적당한 양으로 규칙적으로 섭취하고, 야식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 나트륨 섭취량을 줄여야 합니다.

 

적절한 운동: 매일 30분 이상의 중강도 이상의 유산소 운동을 꾸준히 해주면 혈당과 혈압을 낮출 수 있습니다. 단, 기상 후 자율신경계가 활성화되기 전에는 간단한 스트레칭만 하고, 운동은 아침 식사 후에 하는 것이 좋습니다.

 

수면의 질 향상: 수면 무호흡증이나 코골이가 있는 경우에는 수면 클리닉을 통해 진단과 치료를 받아야 합니다. 또한 저녁 10시 정도에 숙면을 취하고, 카페인이나 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

혈압약의 조절: 혈압약을 아침 식후에만 복용하는 것보다, 하나 이상의 혈압약을 저녁 식후 또는 자기 전에 복용하는 것이 아침 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 좀 더 오랜 시간 작용할 수 있는 혈압약으로 교체해 보는 것도 좋습니다. 담당 의사와 상의하여 혈압약을 조절하는 것이 중요합니다.

 

아침 고혈압은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 꾸준히 혈압을 측정하고, 위에서 소개한 방법들을 적용하여 혈압을 관리해야 합니다. 건강한 혈관과 혈압을 위해 노력합시다!