아침에 혈당이 높은 이유 (+혈당을 조절하는 방법)

안녕하세요, 이번에는 아침에 혈당이 높은 이유와 혈당을 조절하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈당은 우리 몸의 에너지원이지만, 너무 높거나 낮으면 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자들은 혈당을 적절하게 관리해야 합니다. 그런데 잠들기 전에 혈당이 정상인데도 아침에 일어나면 혈당이 높게 나타나는 경우가 있습니다. 이는 자연스러운 현상일 수도 있고, 당뇨병 약제의 조절이 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 왜 아침에 혈당이 높아지는지, 어떻게 하면 혈당을 조절할 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

아침에 혈당이 높은 이유

아침에 혈당이 높아지는 이유는 다음과 같습니다

새벽현상: 자는 동안 우리 몸은 다음 날 활동하기 위한 준비를 하는데, 이를 위해 스트레스 호르몬이라고 불리는 코르티솔, 성장호르몬 등 여러 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬들은 간에서 당을 만들어내고 인슐린 저항성을 증가시켜서 혈당을 올립니다. 이것을 새벽현상이라고 부릅니다. 새벽현상은 당뇨병이 없는 사람에게서도 나타나는데, 인슐린 분비 기능이 떨어져 있는 당뇨병 환자에게 더 뚜렷한 편입니다.

 

새벽 저혈당: 인슐린이나 경구 당뇨 약을 사용하는 경우 한 밤중에 저혈당이 발생할 수 있습니다. 저혈당이 되면 혈당을 올리기 위한 호르몬들이 분비되어서 아침에 혈당이 높아집니다. 이를 확인하려면 새벽 2~3시에 혈당을 체크해야 합니다. 악몽을 자주 꾸거나 자면서 식은땀을 심하게 흘리는 사람이라면 새벽 저혈당을 반드시 확인해보세요

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약제 작용: 당뇨병 약제의 작용 시간이 짧거나 용량이 부족하면 밤새 혹은 새벽에 혈당이 올라갑니다. 이 경우 주치의와 상의하여 약제를 조절해야 합니다.

 

자기 전 간식: 자기 전에 당분이 많은 음식을 섭취하면 잠자는 동안 혹은 아침에 혈당이 올라갑니다. 따라서 자기 전 간식은 가급적 피하고, 꼭 필요하다면 과일 한 조각 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

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혈당을 조절하는 방법

혈당을 조절하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다

자기 전 운동: 자기 전에 30분 정도의 유산소 운동을 하면 혈당을 낮추고 혈관의 탄력성을 증가시킬 수 있습니다. 단, 너무 강도가 높거나 급격한 운동은 피하고, 천천히 스트레칭부터 시작하고 숨이 찰 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 산책, 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.

 

저녁 식사 조절: 저녁 식사는 7시 이전에 끝내고, 단백질과 탄수화물의 비율을 적절하게 조절하는 것이 좋습니다. 단백질은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당 상승을 완만하게 해주며, 탄수화물은 에너지원이 되지만 과다하면 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 저녁 식사는 쌀밥보다는 보리밥이나 현미밥, 고기나 생선, 채소류를 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아침 식사 먹기: 아침 식사를 거르면 혈당 조절에 좋지 않습니다. 아침 식사를 먹으면 인슐린 저항성이 낮아지고 혈당이 안정화됩니다. 또한, 아침 식사를 거르면 점심에 과식할 가능성이 높아져 혈당을 올릴 수 있습니다. 따라서 아침 식사는 가볍게라도 꼭 먹는 것이 좋습니다.

 

약물 복용: 당뇨병 환자는 주치의와 상의하여 적절한 약물을 복용해야 합니다. 약물 복용 시간과 용량을 잘 지키고, 부작용이나 변화가 있으면 주치의에게 알려야 합니다.

결론

• 아침에 혈당이 높은 이유와 혈당을 조절하는 방법에 대해 알아보았습니다. 아침에 혈당이 높아지는 것은 새벽현상, 새벽 저혈당, 약제 작용, 자기 전 간식 등의 원인이 있을 수 있으므로 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 혈당을 조절하기 위해서는 자기 전 운동, 저녁 식사 조절, 아침 식사 먹기, 약물 복용 등의 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.