아침에 혈압이 높은 이유 (+혈압을 낮추는 방법)

안녕하세요, 이번에는 아침에 혈압이 높은 이유와 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 혈압은 하루 24시간 주기적으로 변동하는데, 아침에는 보통 혈압이 높게 나타나는 경향이 있습니다. 이는 자연스러운 현상이지만, 과도하게 높거나 지속적으로 높은 경우에는 건강에 위험할 수 있습니다. 그렇다면 왜 아침에 혈압이 높아지는지, 어떻게 하면 혈압을 낮출 수 있는지 함께 살펴보겠습니다.

 

 

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아침에 혈압이 높은 이유

아침에 혈압이 높아지는 이유는 다음과 같습니다:

수면 무호흡증이나 코골이로 인해 산소부족을 보충하기 위해 교감 신경계를 깨워 혈압이 높게 유지될 수 있습니다.

 

아침에 잠에서 깨어나면 교감신경계가 활성화되고 스트레스 호르몬인 카테콜아민이 증가 하면서 혈압을 상승시키고 심박수를 증가시키기 때문입니다.

 

다리를 꼬는 습관, 소변이 방광에 꽉 찬 경우, 카페인 과다 섭취, 약물 복용, 계절 영향 등도 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.

 

겨울철에는 추운 바깥 공기와 따뜻한 실내 공기의 온도 차이로 인해 혈관에 부담을 주어 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

아침 식사를 거르거나 공복 상태에서 무리한 운동을 하는 경우에도 스트레스 호르몬이 분비되어 혈압을 높일 수 있습니다.

혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다:

아침 30분 운동: 아침에 30분 정도의 유산소 운동을 하면 혈관의 탄력성을 증가시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 단, 너무 강도가 높거나 급격한 운동은 피하고, 천천히 스트레칭부터 시작하고 숨이 찰 정도로 진행하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동으로는 산책, 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.

 

달고 짠 음식 피하기: 달고 짠 음식은 혈액의 농도를 높여서 혈관 저항을 증가시키고, 신장 기능을 저하시켜 혈압을 높일 수 있습니다. 따라서 설탕과 나트륨이 많이 들어간 음식은 피하고, 싱겁고 신선한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 카페인이나 알코올 등 혈압을 올리는 음료도 자제하는 것이 좋습니다.

 

다이어트 하기: 비만은 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 체중을 감량하면 혈압도 함께 낮아질 수 있습니다. 다이어트를 위해서는 자극적이고 탄수화물이 많은 음식을 줄이고, 저녁은 7시 이후에 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한, 식단 관리 뿐만 아니라 꾸준한 운동도 병행해야 건강하게 살을 뺄 수 있습니다.

 

금주 금연 하기: 담배와 술은 혈압을 높이는 주범입니다. 담배에 들어있는 니코틴은 혈관을 수축시키고, 술은 혈액의 농도를 높여서 혈압을 올립니다. 따라서 금주와 금연을 하는 것이 혈압 관리에 도움이 됩니다. 스트레스를 풀기 위해 담배와 술에 의존하지 말고, 운동이나 취미활동 등 다른 방법을 찾아보세요.

결론

아침에 혈압이 높은 이유와 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 아침에 혈압이 높아지는 것은 자연스러운 현상일 수 있지만, 과도하게 높거나 지속적으로 높은 경우에는 건강에 위험할 수 있으므로 원인을 파악하고 적절한 조치를 취해야 합니다. 혈압을 낮추기 위해서는 아침 30분 운동, 달고 짠 음식 피하기, 다이어트 하기, 금주 금연하기 등의 방법들을 시도해 볼 수 있습니다. 감사합니다.