당뇨병 예방 법 관리 5가지 생활 수칙

당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 우리 몸에 제대로 작용하지 못하는 질환으로, 혈액 속의 혈당이 에너지로 이용되지 못하고 혈액 속에 쌓여서 고혈당 증상이 나타나게 됩니다

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당뇨병은 특별한 증상이 나타나지 않는 경우가 많아서 조기 발견이 어렵습니다. 당뇨의 3대 증상은 ‘다음 (多飮), 다식 (多食), 다뇨 (多尿)’이며 만약 소변의 양이나 횟수가 급격히 늘어나고 체중이 감소하면서 몸에 힘이 없다면 당뇨병을 의심해볼 수 있습니다

 

 

당뇨병을 잘 치료하지 않으면 여러 가지 혈관 합병증이 발생해 삶의 질이 나빠지고, 사망률이 높아지므로 꾸준히 치료해야 합니다. 잇몸 (치주질환), 뇌졸중, 관상동맥 질환, 당뇨병성 망막병증, 당뇨병성 자율신경병증, 말초혈관질환, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 족부병변, 당뇨병성 말초신경병증 등이 대표적인 합병증입니다

 

 

당뇨병은 완치가 어렵기 때문에 예방과 관리가 매우 중요합니다. 다음과 같은 5대 생활 수칙을 지키면서 건강한 생활을 하시기 바랍니다.

 

 

당뇨병 예방 법 관리 5가지 생활 수칙

1. 적정 체중과 허리둘레 유지하기

• 일주일에 한 번 체중과 허리둘레 확인하기
• 꾸준히 식사 조절하고 운동하기
• 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나로, 체중 감량만으로도 혈당 조절에 도움이 됩니다
• 허리둘레는 복부 비만을 나타내는 지표로, 남성은 90 cm 이상, 여성은 85 cm 이상일 경우 당뇨병 위험이 높아집니다

 

 

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기

• 규칙적으로 운동하기
• 평소 활동량 늘리기
• 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 작용을 개선시켜 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다
• 일주일에 3~5회, 하루에 30분 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다
• 평소에는 계단을 이용하거나, 걷기, 자전거 타기 등의 활동을 늘리세요.

 

 

3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사하기

• 식사 골고루 제시간에 하기
• 균형 잡힌 식단 생활화하기
• 식사는 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 최대한 자제하는 것이 좋습니다
• 식사량은 적당하게 조절하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 유지하세요.
• 과일, 채소, 견과류 등의 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고, 설탕, 소금, 동물성 지방 등은 적게 드세요.

 

 

4. 좋은 생활습관 기르기

• 적당한 시간동안 자고, 숙면하기
• 스트레스 줄이고, 즐겁게 생활하기
• 금연을 실천하기
• 과도한 음주는 피하기
• 수면 부족이나 스트레스는 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있으므로, 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면과 취미나 여가 활동을 통해 스트레스를 해소하세요
• 흡연은 당뇨병 위험과 합병증 발생률을 높이므로 절대 금연하세요
• 음주는 혈당 조절에 방해가 되므로 적당량으로 제한하고, 공복 상태에서는 마시지 마세요

 

 

5. 정기적인 검진 통해 위험 인자 확인하기

• 국가 검진 반드시 받기
• 암 검진도 적극적으로 받기
• 고위험군인 경우 검진 더 자주 받기
• 정기적인 검진은 당뇨병의 조기 발견과 관리에 필수적입니다².
• 40세 이상인 경우에는 매년 국가 건강검진을 받으시고, 혈당뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤, 중성지방 등도 확인하세요
• 암 검진도 정기적으로 받아서 당뇨병과 함께 발생할 수 있는 암의 위험을 줄이세요
• 고위험군인 경우에는 6개월마다 혹은 의사의 지시에 따라 더 자주 검진을 받으세요. 고위험군에 해당되는 사람은 다음과 같습니다
  • 비만인 사람
  • 고혈압이나 이상지질혈증이 있는 사람
  • 당뇨병 환자가 있는 가족이 있는 사람
  • 임신성 당뇨병이 있었던 여성
  • 만성 간염이나 간경변증이 있는 사람

 

 

당뇨병 예방 법 관리 5가지 생활 수칙 당뇨병은 예방과 관리가 가능한 질환입니다. 위의 5대 생활 수칙을 잘 지켜서 건강한 몸과 마음을 유지하시기 바랍니다.