저혈압에 좋은 음식, 이렇게 챙겨보세요!

저혈압이란? 저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태를 말합니다. 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg 미만, 확장기 혈압 60mmHg 미만인 경우 저혈압으로 진단합니다.

 

저혈압은 두통, 현기증, 실신 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 심한 경우 뇌졸중이나 심장마비를 일으킬 수도 있습니다.

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저혈압에 좋은 음식

저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 나트륨이 적은 음식

나트륨은 혈액량을 증가시켜 혈압을 올리는 역할을 합니다. 따라서 저혈압이 있는 경우 나트륨이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 따라서 저혈압이 있는 경우 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 단백질이 풍부한 음식

단백질은 혈액량을 증가시키고 혈관을 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 따라서 저혈압이 있는 경우 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

• 철분이 풍부한 음식

철분은 혈액의 적혈구를 구성하는 성분입니다. 적혈구는 산소를 공급하는 역할을 하는데, 철분이 부족하면 적혈구가 감소하여 혈압이 낮아질 수 있습니다. 따라서 저혈압이 있는 경우 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식

저혈압에 좋은 음식의 종류

나트륨이 적은 음식

• 채소류: 무, 배추, 당근, 브로콜리, 양파, 마늘, 고사리, 미나리 등
• 과일류: 사과, 바나나, 키위, 배, 오렌지, 포도 등
• 해산물: 조개류, 오징어, 문어, 전복, 낙지 등
• 콩류: 콩, 두부, 콩나물 등

칼륨이 풍부한 음식

• 채소류: 감자, 고구마, 토마토, 콩나물, 시금치, 케일, 바나나, 아보카도 등
• 과일류: 키위, 바나나, 아보카도, 파파야, 망고, 딸기 등
• 견과류: 아몬드, 호두, 잣, 땅콩 등

단백질이 풍부한 음식

• 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 생선, 계란 등
• 유제품: 우유, 치즈, 요거트 등
• 콩류: 콩, 두부, 콩나물 등

철분이 풍부한 음식

• 육류: 붉은 고기, 닭고기, 생선 등
• 콩류: 콩, 두부, 콩나물 등
• 채소류: 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스 등
• 과일류: 포도, 키위, 사과 등

저혈압에 좋은 음식

저혈압 환자의 식사 팁

• 소식을 하세요.
• 짠 음식을 피하세요.
• 물을 충분히 마시세요.
• 규칙적인 운동을 하세요.
• 스트레스를 관리하세요.

저혈압에 좋은 음식

마무리

저혈압은 생활습관 개선을 통해 관리할 수 있는 질환입니다. 저혈압에 좋은 음식을 섭취하고, 규칙적인 운동과 스트레스 관리를 통해 건강한 혈압을 유지하시기 바랍니다.