혈압 낮추는 법 15가지 정리

혈관을 타고흐르는 피의 압력을 혈압이라고 합니다 혈압은 수축기 이완기 두가지로 측정이되는데 수축기는 심장이 수축하면서 혈액이 나갈때 혈관이 받는 압력이고 이완기는 반대로 생각하면 됩니다. 고혈압은 가족력 즉 유전적인 영향이 크다고 하는데요 혈압 낮추는 법 15가지 정도 알아봅시다

아래에서 어떻게 혈압을 낮췄는지 확인할게요

 

 

혈압 낮추는 법 15가지 정리

혈압 낮추는 법 - 체중감량

체중과 고혈압은 직접적으로 관련되어 있습니다. 체중을 줄일수록 혈압도 낮아질 확률이 높아집니다. 아마 혈압을 낮추는데 가장기본이 되는게 체중이 아닐까합니다.

 

 

 

혈압 낮추는 법 - 규칙적인 운동

하루에 30분 이상의 운동을 꾸준히 하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 꾸준한운동은 체중감량 효과도 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  소금섭취 줄이기

과다한 소금 섭취는 혈압 상승의 원인이 됩니다. 항상 짠거 줄이라고 하죠

 

 

혈압 낮추는 법 -  건강한 식습관 유지

과일, 채소, 고구마, 당근 등 건강한 음식을 먹으면서, 과다한 지방과 단순당은 피하도록 합니다. 살찌는 음식을 피하라는 것이죠 이거역시 결국은 체중에 연관되네요

 

 

 

혈압 낮추는 법 -  알코올, 담배 금지

담배와 알코올은 혈압을 올릴 뿐만 아니라 건강에 많은 문제를 초래합니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  스트레스 해소

스트레스가 혈압을 상승시키는 원인이 됩니다. 휴식을 취하거나 스트레스 해소 방법을 찾아 심리적으로 안정을 유지합니다. 스트레스 받으면 뒷목잡고 쓰러지는 장면이 바로 고혈압 때문이죠

 

 

 

혈압 낮추는 법 -  수면 시간 확보

평균적으로 7시간 이상의 수면이 필요하며, 부족한 수면은 혈압을 올릴 수 있습니다. 잠을 못자면 협압이 상승해요 그래서 충분한 수면이 꼭 필요하죠

 

 

혈압 낮추는 법 -  인테리어 조성

인테리어도 혈압에 영향을 미칩니다. 밝은 조명, 집안 청소, 식물 등으로 주변 환경을 제공합니다. 충분한 수면과 휴식을 위해서 집안환경도 좋게 만드세요

 

 

혈압 낮추는 법 -  일분기동

1시간에 5분정도 분기동을 실시하면 혈압 상승 가능성을 낮출 수 있습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  천연편지 착용

천연편지는 혈압이 시간당 10-15mmHg정도 낮아진다는 연구 결과가 나왔으며 일상생활에 적극적으로 활용해 보는 것도 좋다 생각됩니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  정기적인 검진

혈압과당 때때로 검진하면 적시에 대처할 수 있습니다.

 

 

 

혈압 낮추는 법 -  체육과나 이완법을 활용한 심리적 안정감 찾기

혈압과 스트레스는 긴밀히 연결되어 있다 했으니 이완과 스트레칭을 통해 조금 더 심리적으로 안정감을 찾는 것도 좋습니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  다양한 영양소 섭취

혈관을 건강하게 하기 위해서는 적극적인 다양한 영양분 섭취를 권합니다.

 

 

혈압 낮추는 법 -  야식 자제하기

연구결과 야식을 먹을 경우 혈압 상승을 유발할 수 있으니 주의해 주세요. 살이찌고 짜게먹고 나쁜음식먹고 야식이 그런거죠

 

 

혈압 낮추는 법 -  처방전 지침에 따르기

처방전에 적힌 지침을 충실히 따르는 것도 매우 중요합니다.; 

 

 

이밖에도 쉼호흡을 하며 정신을 안정적이게하고 차를 마시는등 일상생활에서 혈액을 낮추게 하는 행동들이 많습니다.