당뇨환자 공복혈당 수치, 이렇게 관리하세요!

당뇨환자 공복혈당 수치, 이렇게 관리하세요!

당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 높은 상태가 지속되는 질환입니다. 혈당 수치가 높으면 당뇨병 합병증이 발생할 위험이 높아집니다. 당뇨병 환자는 공복혈당 수치를 80~130mg/dL로 유지하는 것이 중요합니다.

 

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당뇨환자 공복혈당 수치, 정상 범위는?

당뇨병 환자의 공복혈당 수치 정상 범위는 다음과 같습니다.

• 공복혈당 80~130mg/dL: 정상
• 공복혈당 131~140mg/dL: 경계성
• 공복혈당 141mg/dL 이상: 당뇨병

 

당뇨환자 공복혈당 수치, 관리 방법은?

당뇨환자 공복혈당 수치를 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1. 혈당 관리에 좋은 식단을 섭취합니다.

• 섬유질이 풍부한 식단을 섭취합니다. 섬유질은 포도당의 흡수를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.
• 저혈당지수(GI)가 낮은 식단을 섭취합니다. GI가 낮은 식단은 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. GI가 낮은 음식으로는 바나나, 귀리, 현미, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
• 저지방 단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 포만감을 주고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 저지방 단백질이 풍부한 음식으로는 닭고기, 생선, 콩류, 두부 등이 있습니다.
• 음식을 골고루 섭취합니다. 다양한 영양소를 섭취하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 음식을 천천히 섭취합니다. 음식을 천천히 섭취하면 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.
• 과식하지 않습니다. 과식은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도 또는 75분 이상의 고강도 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

3. 스트레스를 관리합니다.

스트레스는 혈당 수치를 상승시키는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가, 음악 감상 등 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면을 취합니다.

수면 부족은 혈당 수치를 상승시키는 원인이 될 수 있습니다. 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

5. 약물을 복용합니다.

혈당 수치가 잘 조절되지 않을 경우, 약물을 복용해야 할 수도 있습니다. 의사와 상의하여 적절한 약물을 복용해야 합니다.

 

 

당뇨환자는 공복혈당 수치를 잘 관리하여 당뇨병 합병증을 예방하는 것이 중요합니다. 혈당 관리에 신경 쓰고, 건강한 생활 습관을 유지하여 건강을 지키시기 바랍니다.