공복혈당 120 130 140 150, 어떻게 관리해야 할까요?

공복혈당은 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당 수치를 말합니다. 정상적인 공복혈당 수치는 100mg/dL 미만입니다. 100mg/dL 이상 125mg/dL 미만은 공복혈당장애, 126mg/dL 이상은 당뇨병으로 진단됩니다. 공복혈당이 120mg/dL 이상이면 공복혈당장애로 진단됩니다. 공복혈당장애는 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에 주의해야 합니다.

 

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공복혈당 120 130 140 150, 어떻게 관리해야 할까요?

공복혈당 120 130 140 150을 관리하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1. 혈당 관리에 좋은 식단을 섭취합니다.

• 섬유질이 풍부한 식단을 섭취합니다. 섬유질은 포도당의 흡수를 늦추고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 채소, 과일, 콩류, 통곡물 등이 있습니다.
• 저혈당지수(GI)가 낮은 식단을 섭취합니다. GI가 낮은 식단은 혈당을 천천히 올리기 때문에 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. GI가 낮은 음식으로는 바나나, 귀리, 현미, 닭고기, 생선 등이 있습니다.
• 저지방 단백질을 충분히 섭취합니다. 단백질은 포만감을 주고, 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 저지방 단백질이 풍부한 음식으로는 닭고기, 생선, 콩류, 두부 등이 있습니다.
• 음식을 골고루 섭취합니다. 다양한 영양소를 섭취하여 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 음식을 천천히 섭취합니다. 음식을 천천히 섭취하면 포만감을 느끼는 데 시간이 걸리기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.
• 과식하지 않습니다. 과식은 혈당 수치를 급격히 상승시킬 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동을 합니다.

규칙적인 운동은 혈당 수치를 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 150분 이상의 중등도 강도 또는 75분 이상의 고강도 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다.

3. 스트레스를 관리합니다.

스트레스는 혈당 수치를 상승시키는 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가, 음악 감상 등 다양한 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면을 취합니다.

수면 부족은 혈당 수치를 상승시키는 원인이 될 수 있습니다. 하루에 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 정기적으로 건강검진을 받습니다.

정기적으로 건강검진을 받아 혈당 수치를 확인하고, 이상이 있으면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

공복혈당 120 130 140 150은 당뇨병으로 진행될 위험이 높기 때문에 주의해야 합니다. 혈당 관리에 신경 쓰고, 건강한 생활 습관을 유지하여 당뇨병을 예방하는 것이 좋습니다.