혈압 재는 자세 재는 법 혈압 측정 방법, 가정에서도 정확하게 알아보자

혈압이란 혈액이 혈관을 흐를 때 혈관벽에 가하는 압력을 말합니다. 혈압은 심장의 수축과 이완에 따라 변화하며, 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 정상적인 혈압은 수축기 120mmHg, 이완기 80mmHg로 알려져 있습니다. 하지만 혈압은 식사, 운동, 스트레스 등 여러 요인에 영향을 받아 수시로 변화합니다. 그렇기 때문에 정확한 혈압 측정 방법을 알고, 가정에서도 주기적으로 혈압을 관리하는 것이 중요합니다.

 

혈압 재는 자세 재는 법 혈압 측정 방법, 가정에서도 정확하게 알아보자

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혈압이 높거나 낮으면 어떻게 될까요?

혈압이 높은 상태를 고혈압이라고 하며, 심장에 부담을 주고 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등의 위험을 증가시킵니다. 반대로 혈압이 낮은 상태를 저혈압이라고 하며, 빈혈, 심부전, 간질환 등의 원인이 될 수 있습니다. 또한 저혈압은 어지럼증, 피로감, 기절 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 혈압은 너무 높거나 낮지 않게 적절한 범위에서 유지해야 합니다.

혈압 측정 방법은 어떻게 할까요?

현재 시중에는 다양한 종류의 가정용 혈압기가 판매되고 있습니다. 대부분 전자식으로 작동하며, 팔에 커프를 감고 버튼을 누르면 자동으로 혈압과 맥박을 측정해주는 방식입니다. 하지만 단순히 기계를 사용한다고 해서 정확한 결과가 나오는 것은 아닙니다. 혈압 측정 시에는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

• 측정하기 전에는 30분 동안 흡연, 음주, 커피 섭취 등을 피하고, 편안하게 안정을 취해야 합니다.
• 측정할 때는 의자에 편안하게 앉아 등을 기대고 다리를 꼬지 않은 상태에서 재야 합니다. 등을 기대지 않으면 5~10mmHg 정도가 더 높게 측정되며, 다리를 꼬게 되면 2~8mmHg 정도가 더 높게 측정된다고 합니다.
• 팔에 감는 커프는 심장과 같은 높이에서 착용해야 합니다. 팔이나 손의 높이를 바꾸면 혈압 결과에 영향을 줄 수 있습니다.
• 커프의 크기는 팔둘레에 맞게 선택해야 합니다. 팔이 굵은 사람이 작은 커프를 사용하면 혈압이 높게, 팔이 얇은 사람이 큰 커프를 사용하면 혈압이 낮게 측정될 수 있습니다.
• 측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않고, 숨은 일부러 참거나 빠르게 쉬지 않고, 편안하게 쉬어야 합니다. 측정 중에 움직이거나 말을 하면 10mmHg 정도가 더 높게 측정될 수 있습니다.
• 측정 후에는 측정된 혈압을 기록해두는 것이 좋습니다. 양쪽 팔 중 혈압이 더 높은 쪽을 기준으로 관리하는 것이 바람직합니다.
• 하루에 한 번 이상 혈압을 측정하는 것이 좋으며, 아침과 저녁으로 각각 2회씩 측정하는 것이 권장됩니다. 측정 간격은 1~2분 정도로 두는 것이 좋습니다.

혈압 관리를 위해 필요한 습관은 무엇일까요?

혈압 관리를 위해서는 혈압 측정 외에도 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 습관들을 지키면서 혈압 건강을 지키세요.

• 소금 섭취량을 줄이세요. 소금은 혈압을 올리는 주범입니다. 하루에 5g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 체중을 관리하세요. 비만은 고혈압의 위험 요인입니다. 체질량지수(BMI)가 25 이상인 경우에는 체중 감량을 위해 노력해야 합니다.
• 운동을 꾸준히 하세요. 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있습니다. 유산소 운동을 주로 하되, 과도한 운동은 피하세요.
• 스트레스를 해소하세요. 스트레스는 혈압을 올리고 심장에 부담을 줍니다. 호흡법, 명상, 요가 등으로 스트레스를 관리하세요.
• 흡연과 음주를 자제하세요. 흡연과 음주는 혈압을 올리고 혈관을 손상시킵니다. 흡연은 완전히 금지하고, 음주는 가능한 한 줄이세요.

혈압 재는 자세와 혈압 측정 방법에 대해 알아보았습니다. 가정에서도 정확하게 혈압을 재고, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면서 혈압 건강을 지키세요.