번아웃 증후군 증상 치료법 극복 테스트

안녕하세요, 건강멘토 블로거입니다. 오늘은 번아웃 증후군이라는 질병에 대해 알아보겠습니다. 이글을 통해 번아웃 증후군 증상 치료법 극복 테스트한번 해보세요

번아웃 증후군 증상 치료법 극복 테스트

 

번아웃 증후군이란 무엇일까요?

• 번아웃 증후군은 직장에서 받는 만성적인 스트레스로 인해 발생하는 증후군으로, 의욕과 동기를 완전히 상실하고, 자아존중감과 대인관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 번아웃 증후군은 1970년대 Herbert Freudenberger라는 심리학자가 처음으로 사용한 용어로, '일로 인해 정신과 육체가 고갈된 상태'라고 정의했습니다.
• 세계보건기구 (WHO)는 번아웃을 '직장에서 받는 만성적인 스트레스를 제대로 해소하지 못함으로 인해 발생하는 증후군'이라고 정의하고, 미국 소재의 유명 종합병원 Mayo Clinic 은 '성취감이 저하되고, 개인 정체성을 상실하고, 신체적 또는 정신적으로 고갈된 상태'라고 정의합니다.

 

 

번아웃 증후군의 증상은 무엇일까요?

• 번아웃 증후군의 주요 증상은 다음과 같습니다.
  • 탈진: 일할 때 가지고 있는 에너지가 피로감에 의해 소진되며 탈진감을 느끼기 시작합니다.
  • 이인화: 무관심이 생기고, 감각이 둔해지기 시작합니다. 냉소적이 되거나 사람들과 의사 소통하는 능력이 부족해 집니다.
  • 개인 성취도의 감소: 일을 수행할 능력이 없다고 느껴집니다. 이전에 기쁨을 얻었던 일에서 즐거움이 느껴지지 않고, 창의성이 약해지고 집중하기가 더 어려워질 수 있습니다
• 번아웃 증후군은 신체적, 감정적, 행동적인 면에서도 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다.
  • 신체적 증상: 피곤, 수면 장애, 식욕의 변화, 두통이나 근육통 등
  • 감정적 증상: 동기 부족, 자기 의심의 감정, 실패 또는 외로움, 전반적으로 불만족스러운 느낌 등
  • 행동적 증상: 사회적 격리, 책임을 이행하지 않음, 일에 늦거나 일을 미루는 것 등

 

 

번아웃 증후군의 원인

• 번아웃 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 그러나 일반적으로 유전적 요인, 환경적 요인, 심리적 요인 등이 관련되어 있을 것으로 추측됩니다.
• 예를 들어, 어린 시절에 부모와의 관계가 좋지 않거나, 학대나 학대를 당하거나, 사회적 지위나 경제적 상황에 불만이 있거나, 자아존중감이 낮거나, 정신병적 장애가 있거나 하는 경우에 번아웃 증후군이 발생할 가능성이 높아집니다.
• 직장 내 스트레스를 유발하는 것에는 다양한 요인이 있습니다. 일이나 업무량을 제어할 수 없다는 느낌일 수도 있고, 상사의 잔소리가 너무 심해 일상의 자율성을 침해받고 있다는 느낌일 수도 있죠. 그러다 보면 무력감에 빠지게 됩니다.
• 무력감은 상사의 기대치를 분명하게 알 수 없을 때도 찾아옵니다. 어디까지가 나의 책임인지 불분명하고, 업무를 제어하거나 기여하지 못한다고 느낄 때 우리는 번아웃 증후군을 경험할 수 있습니다.
• 순수한 업무의 특성으로 인해 번아웃 증후군이 생길 수도 있습니다. 어떤 사람들은 일관성 있는 업무를 선호하고, 어떤 사람들은 다양한 경험을 선호합니다. 업무가 내가 원하는 기대치에 미치지 못하면 직업 만족도가 급격하게 떨어질 수 있습니다.
• 업무가 단조롭고, 지루하고, 불만족스러울 수도 있고, 반대로 너무 복잡하거나 혼란스러울 수도 있죠. 여기저기서 새로운 요청이 들어오며 끊임없이 울리는 알림으로 인해 집중력이 떨어질 수도 있습니다. 그래서 이를 관리하는 것만으로도 벅차 실제 업무를 제대로 하지 못할 수 있죠.
• 많은 사람이 사소한 업무에 너무 많은 시간을 할애하느라 야근 없이는 중요한 업무를 끝내지 못합니다. 그리고 너무 열심히, 너무 오랜 시간을 일하는 것에는 그만큼의 대가가 뒤따릅니다. 대체로 본인의 업무에 만족한다고 해도 일과 삶의 균형이 무너지면 에너지가 고갈될 가능성이 큽니다. 그래서 언제나 주변의 소중한 사람들과 본인을 위한 시간을 가지며 업무에 압도당하지 않도록 해야 하죠.
• 너무 단순하거나 기계적인 일도 번아웃 증후군을 야기하는 또 다른 원인입니다. 업무에서 도전정신을 받지 못하면 지루함과 무료함을 느끼게 됩니다. 그리고 지루함 그 자체만으로도 에너지가 고갈되죠.

 

 

 

번아웃 증후군을 테스트하는 방법

• 지치고 육체적 또는 정서적 에너지가 고갈되었다고 느낀다.
• 내 직업에 대해 부정적인 생각을 가지고 있다.
• 사람들이 마땅히 받아야 할 것보다 동정을 못 받고 있다.
• 작은 문제나 동료와 팀에 쉽게 짜증을 낸다.
• 동료들로부터 오해를 받거나 인정받지 못한다고 느낀다.
• 대화 할 사람이 없는 것 같다.
• 내가 해야 할 일에서 덜 성취하고 있다고 느낀다.
• 성공해야 한다는 심한 압박감을 느낀다.
• 직장에서 내가 원하는 것을 얻지 못한다고 느낀다.
• 내가 잘못된 조직이나 직업에 속해있다고 느낀다.
• 내 일의 일부분에서 좌절한다.
• 조직의 정치나 관료주의가 내 능력을 방해한다고 느낀다.
• 실제로 할 수 있는 능력보다 해야 할 일이 더 많다고 느낀다.
• 좋은 퀄리티의 일을 하기 위한 시간이 너무 없다고 느낀다.
• 원하는 만큼 계획을 세울 시간이 없다.

• 점수를 모두 합산하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.
  • 15-18점: 번아웃의 징후가 없습니다.
  • 19-32점: 일부 요인이 심각하지 않는 한, 소진의 징후가 거의 없습니다.
  • 33-49점: 유의하세요. 특히 여러 점수가 높은 경우에 번아웃의 위험이 있습니다.
  • 50-59점: 심각한 위험이 의심됩니다. 이에 대해 조치를 취할 것을 권합니다.
  • 60-75점: 매우 위중한 위험이 있습니다. 빠른 조치를 취하세요.