혈당 관리 방법 3가지

혈당 관리 방법 3가지 당뇨 수치 내리는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨 수치란 혈액 속의 포도당 농도를 말하며, 혈당이라고도 합니다. 혈당은 식사나 운동 등에 따라 변화하지만, 정상적인 범위를 벗어나면 당뇨병이라는 질환을 유발하거나 합병증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들도 혈당을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

 

혈당 관리 방법

1. 식이요법

식이요법은 혈당 조절에 가장 기본적이고 중요한 방법입니다. 식사는 혈당의 주요 원인인 탄수화물을 섭취하는 시간이므로, 탄수화물의 종류와 양을 적절하게 조절해야 합니다. 탄수화물은 설탕, 밀가루, 곡류, 과일, 감자 등에 포함되어 있으며, 섭취 후에 혈당을 빠르게 상승시키는 것을 고지혈당지수 (GI)가 높다고 합니다. GI가 높은 음식은 피하거나 적게 먹고, GI가 낮은 음식은 많이 먹는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 백미보다 보리밥이나 현미밥, 밀가루 빵보다 통곡물 빵이나 곡물 바, 설탕 음료보다 우유나 두유 등이 GI가 낮은 음식입니다. 식사량과 시간도 중요합니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹고, 과식을 피해야 합니다. 식사량은 손바닥 크기의 탄수화물, 주먹 크기의 단백질, 주먹 반 크기의 채소로 구성하는 것이 좋습니다. 식사 시간은 하루에 4~6시간 간격으로 유지하고, 밤 10시 이후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 식사 순서도 중요합니다. 채소나 견과류 등을 먼저 먹고, 탄수화물은 나중에 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있습니다.

 

 

2. 운동요법

운동요법은 혈당을 소모하고 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다. 인슐린 저항성이란 인슐린의 작용력이 약해져서 혈당 조절에 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 운동은 인슐린 저항성을 낮추고 근육에 있는 포도당 수송체를 활성화시켜서 혈액 속의 포도당을 근육으로 이동시키는 역할을 합니다. 따라서 운동은 혈당을 낮추고 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다. 운동은 일주일에 150분 이상의 중등도 운동을 권장합니다.

 

중등도 운동은 옆 사람과 대화는 가능하지만 노래는 부를 수 없는 정도의 속도를 말합니다. 예를 들어, 빠르게 걷기, 자전거 타기, 스쿼시 등이 있습니다. 운동은 이틀 이상 건너뛰지 않고 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동의 효과는 대략 12시간에서 72시간 지속되기 때문입니다. 운동 전후에는 혈당을 측정하고, 식사나 간식을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 탄수화물 음료나 과일주스 등을 마시면서 혈당을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 약물치료

약물치료는 식이요법과 운동요법으로 혈당 조절이 어려운 경우에 필요한 방법입니다. 약물치료는 인슐린 주사와 경구용 당뇨약으로 나뉩니다. 인슐린 주사는 췌장에서 인슐린을 충분히 분비하지 못하는 경우에 사용하는 방법입니다. 인슐린 주사는 식전과 식후, 잠자기 전 등에 하루에 여러 번 해야 합니다.

 

인슐린 주사의 종류와 양은 개인의 상태에 따라 달라지므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다. 경구용 당뇨약은 췌장에서 인슐린 분비를 증가시키거나, 인슐린 작용력을 향상시키거나, 탄수화물의 흡수를 감소시키거나, 소변으로 포도당을 배출시키는 등의 작용을 합니다. 경구용 당뇨약의 종류와 양도 개인의 상태에 따라 달라지므로, 의사와 상의하여 결정해야 합니다.

 

 

이상 혈당 관리 방법 에 대해 알아보았습니다. 당뇨 수치를 내리기 위해서는 식이요법과 운동요법을 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋습니다. 약물치료가 필요한 경우에는 의사와 상담하여 적절한 약물을 복용하는 것이 좋습니다. 혈당 관리는 당뇨병 예방과 합병증 방지에 매우 중요하므로, 자주 혈당을 체크하고 건강한 생활습관을 유지하시기 바랍니다.

감사합니다.