혈당 스파이크 증상과 예방법, 당뇨병 위험을 줄이세요

혈당 스파이크란 무엇일까요? 혈당 스파이크는 식후에 혈당이 급속도로 치솟았다가 급격히 내려가는 증상을 말합니다. 이렇게 혈당이 낮았다 높았다를 반복하면 췌장에 부담을 주고 혈관을 손상시켜 당뇨병과 당뇨 합병증의 위험을 높입니다. 혈당 스파이크는 건강한 사람에게도 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 이 글에서는 혈당 스파이크의 증상과 예방법에 대해 알아보겠습니다.

혈당 스파이크 증상과 예방법, 당뇨병 위험을 줄이세요

 

혈당 스파이크의 증상

• 식후 극심한 식곤증, 피로, 집중력 저하
• 식후 바로 느껴지는 공복감, 갈증
• 식후 어지럼증, 시야 흐림
• 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 위의 증상들이 심해짐

 

혈당 스파이크의 예방법

탄수화물 섭취량과 종류를 조절하기

• GI 지수와 GL 지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하기
• 정제 탄수화물(밀가루, 설탕 등)을 피하기
• 식사량과 간식량을 적절하게 조절하기

식후 운동하기

• 식후 10분 이상의 유산소 운동을 하기
• 근육 운동을 병행하기
• 운동 강도와 시간을 점차 늘리기

정기적인 검사 받기

• 당부하 검사나 연속혈당측정기를 통해 혈당 변동성 파악하기
• 당화혈색소나 인슐린 분비 수치 등을 확인하기

 

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결론

혈당 스파이크는 당뇨병의 전조증상으로 간과할 수 없는 문제입니다. 혈당 스파이크를 방지하려면 식사와 운동에 주의해야 합니다. 또한 정기적인 검사를 통해 자신의 혈당 상태를 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 혈당 스파이크를 예방하고 당뇨병 위험을 줄여보세요.

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