목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법

목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법, 목 염증은 목이 따끔거리거나 아프고, 기침이 나오거나 가래가 끼는 등의 증상을 말합니다. 목 염증은 감기나 인후염, 후두염 등의 질환으로 인해 발생할 수 있으며, 목의 점막이 손상되거나 염증이 생기면서 통증이 유발됩니다. 목 염증을 치료하려면 병원에서 약을 처방받는 것이 가장 좋지만, 집에서도 목 염증에 좋은 음식을 섭취하면 증상을 완화하고 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법에 대해 알아보겠습니다.

목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법

목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법

 

1: 목 염증에 좋은 음식 7가지

• 바나나: 바나나는 비타민 B, C, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 질감이 부드러워서 먹기 쉽습니다. 바나나에 들어있는 식이섬유와 점액 성분은 목을 촉촉하게 만들어 가래와 목감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 검은 반점이 많은 바나나일수록 더 효과가 좋다고 합니다.
• 마늘: 마늘은 기도의 점맡을 배출시키는데 효과적입니다. 또한 박테리아 감염으로 인해 발생하는 목 통증을 완화시키는데 효과적입니다. 마늘의 특유의 쌉싸름한 맛이 어렵다면 양파를 이용해보는 것도 좋습니다.
• 생강: 생강은 항염증 효과를 가지고 있어 목의 염증을 가라앉히는데 효과적입니다. 생강은 그냥 먹기에는 어려우므로 차로 우려내서 먹거나 꿀과 함께 섞어 먹으면 맛있고 편리하게 섭취할 수 있습니다. 꿀은 생강과 마찬가지로 항염증 효과가 있어 생강과 궁합이 좋습니다.
• 당근: 당근에는 비타민 C, A, K뿐만 아니라 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 생 당근은 단단해서 먹기가 힘들기 때문에 익혀서 부드럽게 만들어 먹으면 되는데, 죽을 만들 때 함께 넣어 먹으면 좋습니다.
• 무: 무는 비타민 C와 디아스타제라는 효소가 풍부한데 예로부터 소화불량과 감기를 낫게 하는 용도로 사용되어 왔습니다. 항균 작용은 물론 가래를 없애는데 효과가 좋기 때문에 가래가 많이 끼는 사람이 복용하면 더욱 좋습니다. 무는 껍질에 영양소가 풍부하므로 껍질을 함께 사용하는 것이 좋으며, 무를 갈아 먹을 때는 천천히 갈아야 쓴 맛이 나지 않고 단맛이 풍부해집니다.
• 매실: 매실에 함유된 유기산이 목감기 증상을 완화하는데 효과적입니다. 매실은 피로의 원인인 젖산을 분해해서 피로를 개선하여 활력을 증가시키는데 좋습니다. 매실은 직접 만들어 먹기 어려우므로 시중에 출시된 매실 원액을 따뜻한 물에 희석해서 복용하는 것이 좋습니다.
• 배: 배는 열을 내리고 목감기와 관련된 증상을 완화하는데 효과적입니다. 목이 쉬거나 아플 때는 배즙을 마시거나 배 우려낸 물을 가글해주면 되는데, 배 1개를 얇게 잘라낸 후 물에 반나절 정도 우려내었다가 마시면 됩니다.

 

2: 목에 나쁜 음식

• 술: 알콜은 목의 점막을 건조시키고 위식도 역류 질환을 유발할 수 있습니다. 성대 점막이 건조된 상태에서 말을 많이하거나 소리를 지르면 성대 질환이 유발될 수 있습니다.
• 기름진 음식: 피자, 치킨 등 기름이 많이 들어간 음식은 위산의 역류를 유발할 수 있어 후두와 성대를 붓게 만들고 염증을 유발할 수 있습니다. 역류성 식도염이나 후두염에 걸리면 목이 쉬고 기침이 나고 통증이 발생할 수 있습니다.
• 커피: 카페인은 위장의 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 쉽게 역류하는 환경을 만듭니다. 또한 목에 점맡질을 많이 생성하여 가래를 유발할 수 있고 목을 건조하게 만듭니다. 초콜릿, 박하사탕 등의 음식도 비슷한 효과를 가지고 있습니다.

 

결론

목 염증은 간단한 생활습관과 음식섭취로 예방하고 치료할 수 있습니다. 목 염증에 좋은 음식 7가지와 먹는 법을 알아보았으니, 목 건강을 위해 꾸준히 실천해보세요. 또한 목에 나쁜 음식은 되도록 피하고, 하루 8잔의 물을 마시고, 술과 담배, 카페인은 줄여보세요. 목을 따뜻하게 하고, 습도를 적절히 유지하고, 목 아프면 가글하기도 잊지 마세요. 건강한