운동 후 혈당 왜 오르는지 알아보자

운동은 당뇨병 환자에게 매우 중요한 요소입니다. 운동을 하면 인슐린의 효과를 높여서 혈당을 낮추고, 체중을 감소시키고, 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 운동을 한 후에 혈당을 측정해보면 오히려 혈당이 높아진 경우가 있습니다. 이는 우리 몸의 자연스러운 반응이며, 운동의 종류와 강도, 식사와 약물 복용 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 혈당이 오르는 원인과 방지 및 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

운동 후 혈당 왜 오르는지 알아보자

 

운동 후 혈당 오르는 원인

운동 후 혈당이 오르는 원인은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째는 우리 몸이 에너지를 보충하기 위해 혈당을 상승시키는 것이고, 두 번째는 고혈당 상태에서 운동을 하면 혈당이 더 올라가는 것입니다.

 

• 첫 번째 경우는 평소에 운동을 하지 않거나 강도가 높은 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 운동을 하면 근육에 저장된 당분(글리코겐)이 소모되고, 그것을 보충하기 위해 간에서 당분을 분해하거나 지방에서 당분을 생성하는 과정이 일어납니다. 이때 혈중에 당분(포도당)이 증가하게 되고, 이를 혈당 상승으로 나타납니다. 이러한 현상은 일시적이며, 운동이 익숙해지면 사라집니다.
• 두 번째 경우는 고혈당 상태에서 운동을 할 때 발생할 수 있습니다. 고혈당 상태에서는 인슐린의 작용이 저하되어 근육에서 당분을 사용하기 어렵습니다. 따라서 운동으로 인해 에너지가 필요하면 지방을 분해하여 에너지를 얻게 되는데, 이 과정에서도 당분이 생성됩니다. 또한 지방 분해의 부산물인 케톤체가 증가하여 산성화를 일으키고, 이를 중화하기 위해 몸에서 수분과 전해질을 배출합니다. 이로 인해 혈액의 농도가 증가하고, 혈당도 함께 증가합니다.

 

운동 후 혈당 상승을 방지하고 관리하는 방법

운동 후 혈당 상승을 방지하고 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

 

• 첫째, 운동 전에 혈당을 측정하고, 만약 고혈당 상태라면 운동을 보류하거나 가벼운 유산소 운동으로 시작하세요. 고혈당 상태에서 강도가 높은 유산소 운동이나 저항성 운동을 하면 혈당이 더 올라갈 수 있습니다4.
• 둘째, 운동 전에 적절한 식사와 간식을 섭취하세요. 운동 전에 공복 상태라면 혈당이 급격히 떨어질 수 있으므로, 운동 1~2시간 전에 탄수화물과 단백질이 함께 들어간 식사를 하거나, 운동 30분 전에 과일이나 우유 등의 간식을 먹으세요. 당뇨약이나 인슐린을 복용하는 경우에는 운동 전에 혈당을 측정하고, 필요하다면 운동량과 복용량을 조절하세요.
• 셋째, 운동 중에도 수분과 간식을 섭취하세요. 운동 중에는 땀으로 인해 수분과 전해질이 손실되므로, 자주 물을 마시세요. 운동 시간이 1시간 이상이거나 강도가 높은 경우에는 탄수화물이 함유된 음료나 과일주스 등을 마시거나, 과일이나 쿠키 등의 간식을 먹으세요. 이는 혈당을 안정시키고, 지속적인 에너지 공급을 돕습니다.
• 넷째, 운동 후에도 혈당을 측정하고, 필요하다면 식사와 간식을 조절하세요. 운동 후에는 혈당이 일시적으로 상승할 수 있으므로, 운동 직후가 아닌 한 참 쉬었다가 혈당을 측정하세요. 만약 혈당이 높다면 물을 마시거나 가벼운 유산소 운동을 하세요. 만약 혈당이 낮다면 탄수화물과 단백질이 함께 들어간 식사나 간식을 섭취하세요. 특히 저녁에 운동을 한 경우에는 취침 전에 혈당을 다시 측정하고, 저혈당이 발생하지 않도록 주의하세요.

 

결론

운동 후 혈당 상승은 당뇨병 환자에게 흔히 발생하는 현상입니다. 이는 우리 몸의 자연스러운 반응으로, 운동의 종류와 강도, 식사와 약물 복용 등에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. 운동 후 혈당 상승을 방지하고 관리하기 위해서는 운동 전후에 혈당을 측정하고, 적절한 식사와 간식, 수분 섭취를 하며, 운동량과 복용량을 조절하는 것이 필요합니다. 규칙적으로 꾸준히 운동을 하면 체중과 혈당을 낮추고, 당뇨병 합병증을 예방할 수 있습니다.

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